多年来，对于那些想要减肥和燃烧脂肪而不感到饥饿的人来说，区域饮食一直很受欢迎。区域饮食的主要目的是确保您感到饱足和饱足。这样可以减少暴饮暴食。它有助于减少卡路里的摄入量，并使其更容易保持饮食习惯。饮食由三分之一的蛋白质、三分之二的碳水化合物和一些健康脂肪或不饱和脂肪组成。
区域饮食的优点：
- 减肥：区域饮食为您提供长期的减肥旅程，帮助您避免体重反弹(Jojo效应)。饮食有助于您保持健康的饮食习惯。
- 饱腹感：每天 5 份食物确保您不会感到饥饿和过热。这有助于您成功地维持这个健康的饮食计划。
- 锻炼肌肉：区域饮食侧重于锻炼肌肉组织，还有助于燃烧体内多余的脂肪。
- 饱腹感：保持 30% 的蛋白质、30% 的不饱和脂肪和剩余 40% 的碳水化合物，让您感到饱足和美妙。
- 减少炎症：摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪有助于减少某些食物引起的炎症。引起炎症的食物可能会导致衰老、疾病和体重增加。
- 控制胰岛素：区域饮食有助于控制体内的胰岛素水平，从而更容易控制或预防糖尿病的风险。
- 减少消化问题：保持健康的区域饮食将有助于减少各种问题，如胆结石、胃灼热、胃酸倒流和其他消化问题。
- 预防心血管疾病：服用健康脂肪或单饱和脂肪有助于降低患心血管疾病的风险。饮食可以帮助您改善坏胆固醇分数。
- 控制荷尔蒙：饮食有助于控制身体的荷尔蒙。遵循这种饮食将有助于自然地控制你的荷尔蒙。
- 增加钾：区域饮食通过多吃水果和蔬菜来增加体内钾的含量。
区域饮食的缺点：
- 对饮食的坚持：如果你一直有积极的生活，坚持一周的饮食会导致体力下降，并且在身体适应饮食之前你会很快感到筋疲力尽。
- 减少纤维摄入量：减少碳水化合物摄入会导致健康纤维摄入量减少。低碳水化合物饮食限制了高纤维食物的摄入。富含纤维的食物有助于促进消化系统和肠道健康。
- 难以遵循：如果你渴望更多的碳水化合物食物，那么这个饮食计划对你来说将很难遵循。如果没有正确遵循说明，则会导致更多的身体破坏而不是帮助。
- 缺钙：区域饮食不利于乳制品的食用，会导致体内缺钙。
- 不均衡：食物的分量过少可能会导致一些营养素和维生素的缺乏，如维生素C、叶酸和纤维。
- 深入计划：计划饮食可能很困难，特别是如果您开始使用区域饮食。您需要通过测量和计算所有卡路里来进行深入的膳食计划以使其正确。
- 昂贵：遵循区域饮食并吃推荐的份量要求您通过购买饮食所需的所有产品(如谷物、富含欧米茄 3 的食物和富含不饱和脂肪的食物等产品)来花费更多。
- 低卡路里：区域饮食导致消耗的卡路里数量极少，远低于美国医学协会推荐的卡路里摄入量。
- 区域饮食，对肾脏不利：这种饮食不推荐给有肾脏问题的人，因为饮食中增加的蛋白质可能会导致肾脏在消化过程中过度工作。
- 耗时：获得正确的部分需要大量的时间和精力。也有很多不一致的地方。
区域饮食的好处和坏处有什么好处？
区域饮食的好处和坏处的局限性
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