怀孕瑜伽的优点和缺点

瑜伽对每个人和每个人都有解决方案；每当有人质疑这种古老的印度实践的可信度时，许多类型的研究都会反复得出相同的结论。谁知道瑜伽可以成为孕妇的甘露。现代医学科学证明了这一点，世界各地的瑜伽教练都站出来向准妈妈们分享他们的指导。
有些人可能怀疑复杂的身体弯曲和站立可能会变成更痛苦的经历。在进入产前瑜伽课之前，进行彻底的研究并询问专家、女士同伴和瑜伽教练是明智之举。

怀孕期间的风险

做妈妈对人来说是一份礼物，也是一份重要的责任。首要关注的是确保胎儿的生长；另一个是确保没有任何风险。做母亲是每个女人都想要的一种独特体验，但有一些预防措施可以让这个梦想成真。

当身体在生理和心理上发生剧烈转变时，健康从头到尾都处于危险之中。

  • 记忆受到影响
  • 肝功能可能会受到影响
  • 胃病
  • 缺乏活动能力会影响脊椎
  • 食欲不振阻碍胎儿生长
  • 早产是因为没有得到足够的照顾

这些与产前阶段相关的风险可能会对胎儿和准妈妈造成有害影响。为了避免这些情况，可以从产前瑜伽中获益并缓解这些因素。

怀孕期间瑜伽的优点

产前瑜伽适用于您怀孕期间健康的各个方面。可以参加最近的产前瑜伽课程，练习一套瑜伽姿势、调息、冥想和放松。产前瑜伽期间进行的瑜伽练习很容易调平，并强调弯曲和呼吸，影响脊柱、肝脏代谢、大脑和身体下部。

1. 产前瑜伽伸展屈肌
每天定期持续拉伸约 30 分钟，可帮助打开臀部以缓解分娩疼痛。由于无法活动并考虑到婴儿和母亲的风险，大多数分娩都可以通过剖腹产进行。然而，定期的瑜伽练习有助于保持大腿和臀部张开，并有助于让孩子正常分娩。

2. 瑜伽减轻精神压力
母体压力与胎儿直接相关，即使情绪发生轻微变化，也可能非常不利。瑜伽可以帮助内分泌系统顺利运作，从而改变神经系统的调节并刺激心理系统。可以通过冥想轻松控制自己的情绪，通过放松深呼吸来控制自己的情绪，而流浪在特定的姿势中。在孕早期持续练习瑜伽也可以帮助控制情绪波动。

3. 瑜伽帮助保持无痛
由于怀孕期间没有运动，很容易出现背痛或脊柱疼痛，包括其他肌肉骨骼不适。这是大部分体重集中在下半身(骨盆底)的阶段。下半身在怀孕期间会受到影响，如果不活动，可能会进一步僵硬。瑜伽姿势完美地减轻了疼痛，让您在产前阶段保持活跃。姿势和前屈可以帮助身体保持急需的运动。

4. 瑜伽为分娩做好准备
产前瑜伽结合了有助于分娩的呼吸技巧姿势。通过瑜伽放松和强烈的呼吸法，可以将动作与呼吸结合起来，达到舒适的效果，保证分娩的安全。调息还有助于在全身循环更多含氧血液，这对胎儿的生长更加健康。它还可以帮助孕妇开发适当的呼吸和放松技巧，以实现更容易和更舒适的分娩。

5. 心肺肝肾健全
从字面上看，简单的瑜伽曲折可以帮助孕妇省去很多麻烦。调息使孕妇能够将健康的血细胞输送到对胎儿至关重要的心脏。在密集呼吸期间肺容量增加，肝脏和肾脏保持最佳状态以平衡关键化学物质。通过瑜伽姿势刺激肾脏的功能，促进宫内发育，通过脐带为宝宝提供适当的营养。

6. 瑜伽减少焦虑、头痛和恶心
日常瑜伽冥想和调息可治疗产前焦虑和头痛，这对分娩时的婴儿有害。轻微的问题可以通过瑜伽活动来控制，包括坐姿和站立。恶心和孕吐是由于肝脏化学物质不平衡和排便不当造成的。

瑜伽对怀孕有什么好处？

虽然产前瑜伽通常被认为对孕妇来说是一种安全健康的活动，但它也有一些潜在的弊端。

1. 体力要求高
首先，产前瑜伽对体力的要求很高。许多姿势需要深度拉伸和锻炼核心肌肉，这对孕妇来说可能很费力。在怀孕后期尤其如此，此时身体已经在努力适应成长中的婴儿。过度训练会导致疲劳和其他健康问题，因此倾听孕妇的身体并在需要时休息是必不可少的。

2. 对于已有疾病的女性来说可能不安全
其次，产前瑜伽可能并不适合所有孕妇。例如，遇到并发症或医疗问题的女性应在开始瑜伽课程之前咨询医生。此外，那些容易跌倒或有关节痛病史的人应谨慎行事。

3. 找到合适的班级并不总是那么容易
第四，很难找到适合孕妇的经验和健身水平的产前瑜伽课程。许多课程面向那些已经非常适合和有瑜伽经验的人。如果孕妇不熟悉瑜伽或怀孕，最好从初学者课程或工作坊开始。

4. 很难坚持下去
一旦最初的兴奋消退，就很难坚持产前瑜伽。重要的是要记住，一致性是任何类型的瑜伽练习的关键。为自己设定切合实际的目标，并给自己足够的时间取得进步。

5. 时间消耗
孕妇产前瑜伽可能很耗时。为了充分利用课程，可能需要每周参加一次以上的课程。如果孕妇还在工作或照顾其他孩子，这可能会很快增加。尝试围绕其他承诺安排课程，并确保在两者之间留出充足的休息时间。

经常问的问题

瑜伽会影响怀孕吗？
没有证据表明瑜伽会影响生育能力。然而，一些研究人员建议，瑜伽可以帮助那些试图怀孕的人。瑜伽可以减轻压力，这会损害您怀孕的机会。

怀孕什么时候应该停止做瑜伽？
怀孕期间的瑜伽课应该避免在整个孕早期进行后弯，但如果孕妇去上平常的瑜伽课，请记住这一点。

怀孕期间哪些瑜伽姿势不安全？
这个问题没有明确的答案，因为不同的女性在怀孕期间做不同的姿势会感觉很舒服。但是，有些姿势一般不建议孕妇使用，包括深转体式、仰卧式手到脚趾式和鱼式。请记住，如果对任何特定姿势感到不舒服，最好停止这样做。

怀孕了可以做热瑜伽吗？
没有证据表明热瑜伽对孕妇有任何特定的好处，因此建议孕妇在怀孕期间避免热瑜伽。孕妇应始终以保持舒适和适中的体温为目标。

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