瑜伽球的优点和缺点

从一个地方到另一个地方，从健身房到瑜伽课，从理疗诊所到工作场所，瑜伽球正在四处弹跳。可以获得的瑜伽球的显着好处之一是在出生时。这种瑜伽球通常被称为分娩球，可在产科诊所分娩时保持舒适和灵活。除了影响在瑜伽课上的姿势外，这款瑜伽球还提供超出想象的更多功能。

什么是瑜伽球椅？

它是一种在日常生活中具有多方面用途的球，可以在锻炼、恢复性锻炼、骨科手术恢复或即兴姿势时以多种不同方式使用。瑜伽球的弹性更柔软，直径从 35 到 85 厘米(接近 14 到 34 英寸)不等。有些球可以充气到 95 厘米。可以根据需要通过阀杆改变气压以使其舒适。瑜伽球的材料是防水和抗爆的乙烯基材料，因此您不必担心任何孩子用尖头物体接近您的瑜伽球。

瑜伽球对练习者有什么好处？

现在，无论您走到哪里，一个瑜伽球都会随身携带。这个充气球可根据您的身高和体型进行调节。这些球通常可以承受高达 2200 磅的重量。目前，市场上有多种瑜伽球可供选择，您可以找到适合您需要的任何尺寸。以下是您在锻炼时可以体验到的瑜伽球的一些明显优点。

1. 纠正姿势
作为瑜伽课上的支撑道具，瑜伽球可以让身体更好地弯曲和弯曲，以增强机动性。即使在不适时，也可以轻松应对从简单到复杂的每一种瑜伽姿势。使用瑜伽球还可以降低拉伤或受伤的风险。作为工作场所的稳定球，这款瑜伽球也被证明是您的理疗师。与瑜伽球相比，椅子的扶手靠背支撑脊椎，足以让人处于一种懒惰的心情，在工作时间打哈欠是很常见的。

2. 瑜伽球练习无痛
瑜伽球使运动保持无痛，同时纠正和保持正确的身体姿势。科学证明，瑜伽超过了物理疗法的有益效果，包括简单和具有挑战性的水平练习。现在越来越多的患者和运动专业人士加入瑜伽。如果是用瑜伽代替理疗课的从业者之一，那么一定熟悉瑜伽球的用途和优点。瑜伽球即使在严格的瑜伽姿势和弯曲过程中也能帮助进行身体运动。

3. 增强灵活性
瑜伽球通过调节能量流并让我们的系列专注于核心来激发您的身体活力。与沉重的办公椅相比，瑜伽球椅也易于调整。人们经常注意自己的姿势，并且由于没有背部和侧面支撑框架，不太可能坐在懒散的位置。充满动作的姿势还可以减轻由于长时间以特定姿势坐在椅子上而导致背部或颈部疼痛的风险。

4. 瑜伽球椅的好处是人人都有的
与每个人都可以放入的不同形状和尺寸的办公椅相比，瑜伽球很容易买到。瑜伽球是在工作、家庭或瑜伽练习中遵循健康生活方式的最便捷方式。不用担心，有一个适合身高、尺寸和选择的球，占用空间更小，携带轻便，甚至可以随时放气并带回家。
以下是专家指定的正确尺寸的瑜伽球椅：

  • 对于 4’8” 和 5’5” 之间的高度，瑜伽球的直径应为 18 英寸/45 厘米。
  • 对于 5’6” 至 6’0” 的高度，瑜伽球的首选直径应为 22 英寸/55 厘米。
  • 对于 6’1” 和 6’5” 之间的高度，瑜伽球的直径应为 26 英寸/ 65 厘米。
  • 对于 6 英尺 5 英寸以上的高度，球的直径应为 30 英寸/75 厘米。

5. 瑜伽球对分娩有好处
建议在怀孕期间和分娩期间练习瑜伽球。如今，许多妇产诊所和医院都使用分娩球来进行舒适的分娩。瑜伽球通过增强怀孕期间的活动能力和分散脊柱压力来缓解背部疼痛。通过使用通常称为分娩球的瑜伽球来支持在产前阶段很难获得急需的运动。

瑜伽球的缺点

虽然瑜伽球对瑜伽练习者和患者有很多好处，但它在工作场所的使用情况并不那么光明。由于通常在工作时必须坐 8 个小时，因此请考虑一下路上的几个瑜伽球。

1. 小背部或手臂支撑
坐在健身球上的一大烦恼是，在这个价格范围内，它不能提供任何手臂或背部支撑。每天八小时以上缺乏支持可能会变得不舒服。在中风或 TIA 后恢复健康不仅对您的幸福感至关重要，而且还可以延长您在不经历慢性疼痛的情况下的生存时间。

2. 久坐疲劳
坐在球上并不简单。必须努力坐在球上。如果不努力，会从球上滑下来，可能会受伤。虽然在球上保持平衡确实有好处，但也有缺点。例如，它会导致身体和精神上的疲劳。简而言之，如果体型不佳，午饭后坐在健身球上可能会让人在中午时筋疲力尽。

3. 难以集中注意力
但是，由于坐在瑜伽球椅上效率低下，也会造成注意力集中困难。毕竟，消耗的能量越多，受折磨的人就越难以专注于他们的工作。注意力不集中是工作场所瑜伽球的主要缺点。如果不能集中精力作出最大的努力，就不能正确地完成任务。

4. 事故是瑜伽球的罕见缺点
运动球在工作中的最后一个缺点是它们可能会导致受伤。毕竟球滚开并成为绊倒的危险几乎不需要什么。如果正在执行一项任务并且球开始滚动，将需要停止工作并追逐球。

经常问的问题

瑜伽球还有哪些其他名称？
瑜伽球的其他名称：
• 稳定球（可以在工作场所使用）
• 分娩球（产房使用）
• 健身球
• 瑞士球
• 理疗球
• 身体球
• 佩齐球

弹跳球有好处吗？
虽然腹部肌肉是特定动作的目标，例如仰卧起坐、球传球和翻滚，但在球上弹跳会针对您的整个核心：包括背部和臀部肌肉：变得更强壮、更健康。

健身球有用吗？
稳定球，也称为健身球，可让在伸展躯干和增加活动能力的同时瞄准腹部肌肉。稳定球是一种柔软、重量轻的球，直径在 1 到 2 英尺之间。

瑜伽球是否有助于引产？
如果分娩球具有这些潜在优势，可能想知道它是否也可以开始分娩。虽然有些妇女可能会在分娩球上坐着、旋转或弹跳时分娩，但没有证据表明她们可以破水或引产。

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