长期以来，关于咖啡的实际摄入量是否对身体有任何好处，还是只是一种谬论一直存在很多争论。问题的真相是，选择一定数量的咖啡有利有弊。
喝咖啡的优点：
- 咖啡提升体能：运动前一小时喝一杯黑咖啡，体能可提升11-12%。咖啡因会增加血液中的肾上腺素水平。肾上腺素是您身体的“战斗或逃跑”激素，可帮助您为体力消耗做好准备。
- 咖啡可以帮助你减肥：咖啡含有镁和钾，可以帮助人体使用胰岛素，调节血糖水平，减少你对甜食和零食的渴望。
- 咖啡帮助集中注意力并保持警觉：适量摄入咖啡因，每天 1-6 杯，可帮助您集中注意力并提高您的精神警觉性。
- 咖啡降低死亡风险：研究表明，喝咖啡的人过早死亡的总体风险比不喝咖啡的人低25%。
- 咖啡降低患癌症的风险：一项研究表明，咖啡可使男性患前列腺癌的风险降低 20%，女性患子宫内膜癌的风险降低 25%。咖啡因还可以预防基底细胞癌的发展，这是最常见的皮肤癌类型。
- 咖啡降低患帕金森病的风险：研究表明，经常喝咖啡可使患帕金森病的风险降低 25%。有证据表明，咖啡会导致受帕金森病影响的大脑部分活动。
- 咖啡保护身体：咖啡含有大量的抗氧化剂，它们就像小战士一样对抗和保护体内的自由基。
- 咖啡可能会降低患 2 型糖尿病的风险：咖啡因会降低您的胰岛素敏感性并损害葡萄糖耐量，从而降低您患 2 型糖尿病的风险。
- 咖啡保护大脑：血液中的高咖啡因含量可降低患阿尔茨海默病的风险。它还可以降低患痴呆症的风险。
- 咖啡提亮情绪，帮助对抗抑郁并降低自杀风险：咖啡因刺激中枢神经系统并促进血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质的产生，从而提升您的情绪。每天两杯咖啡可将自杀风险降低 50%。
喝咖啡的缺点：
- 广告咖啡可能有[Du]：劣质咖啡中可能含有大量杂质，会导致疾病、头痛或全身不适。如果您的咖啡是由过度撕裂或以其他方式损坏的咖啡豆制成的，就会发生这种情况。
- 咖啡可以杀死您：如果您在短时间内喝 80-100 杯(23 升)咖啡，则可以。该剂量是致命的，体内含有 10-13 克咖啡因。然而，在到达这一点之前，你会吐出大部分，因为 23 升的任何液体都很多。
- 咖啡会导致失眠和烦躁：这是咖啡因在这里起作用。推荐的最大咖啡因量为 400 毫克，大致相当于从 4 杯咖啡中获得的咖啡因量。如果您对咖啡因敏感，请注意咖啡。
- 怀孕一天不要喝超过一杯：关于咖啡对胎儿影响的研究一直存在争议，但有一点是肯定的：如果你怀孕时喝咖啡，咖啡因也会到达胎儿，并且您的宝宝对咖啡因高度敏感。
- 如果有高胆固醇，请选择过滤咖啡：咖啡豆含有咖啡醇和咖啡豆醇，这两种成分似乎会提高低密度脂蛋白胆固醇水平。过滤咖啡可以捕获大部分低密度脂蛋白，但在浓缩咖啡、土耳其咖啡、法式压滤机和斯堪的纳维亚风格的“熟咖啡”中发现了咖啡醇和咖啡醇。
- 儿童咖啡可能会增加尿床：一项调查报告称，5-7 岁儿童摄入咖啡因可能会增加遗尿症，即尿床。
- 咖啡会增加骨质疏松症：咖啡确实会导致身体排出尿液中的钙。我们不希望身体自行排出钙，因为这会导致骨质疏松症。据饮食频道报道，每喝 6 盎司咖啡，就会损失大约 5 毫克的钙。
- 咖啡引起皱纹：尽管咖啡含有抗氧化剂，但如果你喝太多，它会导致皮肤起皱。这是脱水的结果，这对您的皮肤来说是最糟糕的事情。因此，当您早上喝一两杯时，请确保将其与水搭配。
- 咖啡实际上会导致体重增加：高咖啡因产生的血糖波动会极大地增加食欲。咖啡在社会上也与食物有关。
- 传统咖啡含有农药：咖啡植物是喷洒最严重的作物之一。 它涂有化学品、杀虫剂和除草剂， 如果您确实喝咖啡，请确保它是有机品种，不含各种会渗入地下水并会让我们在旅途中生病的化学物质。
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