蓝莓被认为是顶级超级食品之一。它不仅对健康有益，而且对皮肤、头发和整体都有很多好处。然而，有很多关于它的缺点的讨论，以及了解蓝莓实际上有多少健康，以及在将其纳入饮食之前应该了解的内容。下面将列出蓝莓的利弊。
蓝莓的好处
丰富的抗氧化剂来源
蓝莓富含抗氧化剂，尤其是维生素 A、E 和 C。并含有鞣花酸、花青素等抗氧化化合物。蓝莓中的抗氧化剂有助于保护身体免受自由基的影响，并预防其他与健康有关的问题。与其他蔬菜和水果相比，蓝莓的抗氧化剂含量最高。
改善肠道健康
为了维持肠道健康，拥有适量的纤维很重要，因为它起着至关重要的作用。一杯蓝莓，可以消耗近 4 克纤维。此外，这使蓝莓成为一种极好的和丰富的纤维来源。食用这种水果有助于保持微生物群的健康，并保持肠道健康。可以将这种水果添加到饮食中，可以保持肠道健康以及身体充满活力。
保护肝脏
蓝莓有助于保护肝脏免受氧化应激以及减少炎症。蓝莓是花青素的高来源，可降低纤维化的风险并保护肝脏免受任何形式的损害。在饮食中添加这种水果可以保持肝脏健康和自然。
治疗糖尿病
蓝莓有助于保持血糖水平，因为这里的血糖指数很低。蓝莓也对那些有胰岛素抵抗和糖尿病样问题的人有益。每天食用它可以帮助您增强活力，并且它含有保持身体健康的类黄酮。
降低胆固醇水平
如果高胆固醇水平，可以将其添加到饮食中。此外，高胆固醇水平会损害整个身体及其功能。它会导致与心脏有关的问题。蓝莓有助于防止细胞分解胆固醇，因为它含有一种被称为紫檀芪的化合物。
预防癌症
氧化损伤可能与癌症有关，在氧化过程的帮助下，它可以产生自由基，使您远离恶性细胞，因为它会破坏 DNA。蓝莓可以抑制氧化造成的损害，因为可以获得丰富的抗氧化剂来源。
让大脑健康
由氧化过程引起的压力会影响您的大脑并导致您的功能以及负面影响。根据动物研究，蓝莓含有抗氧化剂，有助于影响大脑区域的智力。它还可以通过使护士衰老来促进细胞生长。根据对成年人的研究，喝蓝调可以使你的大脑功能得到改善，并且最初会出现认知障碍。
保持心脏健康
食用蓝莓含有一种被称为花青素的化合物。如果您每天服用它，它有助于改善心血管健康。这有助于减少中风的机会，因为它可以分解阻塞动脉和扩张毛细血管的胆固醇。可以每周吃两次或三次蓝莓，对于成年人来说这就足够了。
保持骨骼健康
蓝莓含有大量的营养物质以及对保持骨骼健康很重要的矿物质，例如钙、镁、磷、锌、维生素 K 等。使用矿物质，这可以帮助建立和维持骨骼结构，如果摄入适当的量，还可以提供力量。通过提供铁和锌来维护关节和骨骼。
这对减肥有好处
如果想减肥或节食，蓝莓也很好。由于这种水果热量低且富含纤维，因此可以成为减肥之旅的理想零食。使用可溶性纤维，它让您感觉完整，并有助于减缓消化过程。
维持血压水平
蓝莓也不含钠，钠是控制高血压的重要因素。可以服用足量的钾、钙、矿物质和所有物质，以保持低血压。同样根据研究，蓝莓被认为对血压有益。
对抗早衰
蓝莓含有大量的抗氧化剂，这被称为有助于对抗破坏细胞的自由基的天然化合物。随着年龄的增长，身体开始失去对抗自由基的能力，这导致高水平的自由基。本周细胞，尤其是皮肤细胞。此外，在抗氧化剂的帮助下，蓝莓可以保护您的皮肤免受损害并促进愈合。
支持伤口愈合
如果有瑕疵、轻微烧伤和割伤，蓝莓可以帮助治愈它。由于水果含有维生素 C 和 K，它们都有助于伤口愈合。一杯蓝莓的重量为 148 克，可提供每日所需维生素 K 和维生素 C 的 16% 和 24%。
有助于治疗泌尿感染
蓝莓含有巨大的聚合物状分子谷轮，有助于缓解尿路感染。这些聚合物通过抑制泌尿道内壁以及大肠杆菌样菌落来帮助预防由泌尿道引起的感染。它还包括摄入蓝莓的抗生素特性。
减少黑眼圈
无论您的年龄多大，黑眼圈或黑眼圈都可能是您可能遇到的问题。它含有蓝莓中的维生素 C 和 A，有助于提升黑眼圈，使脸部看起来容光焕发。可以在一小杯果汁蓝莓中使用浸泡过的棉球，然后将它涂抹在眼睛下方的黑眼圈上。保持10分钟，然后用温水清洗。可以在上床之前将其用作补救措施。
减少皮肤干燥问题
当没有水分时，它会使你的皮肤干燥。此外，蓝莓含有纤维和水，可以保持皮肤湿润。除此之外，它还能让你的皮肤看起来丰满美丽。果汁进入皮肤下并处理皮肤的粗糙度。
有助于头发生长
蓝莓可以帮助预防脱发。此外，可以使用它来促进头发生长，因为它包含化学原花青素。此外，这种化学物质有助于促进头发的生长，使毛囊更有效地刺激。
防止过早变灰
无论男女，头发过早变白都是一个问题。头发色素和角蛋白的流失可能是遗传性问题，也可能是维生素 B12 的缺乏。然而，蓝莓可以帮助保持自然的头发颜色。这种水果含有丰富的维生素 B12。
它的味道惊人而美味
有很多饮料、糕点和糖果受到青睐，因为蓝莓的味道令人惊叹且美味。此外，不需要添加很多东西或任何东西，可以简单地挑选它们并享受甜蜜。也可以做冰沙或烤松饼，它可以做一顿美餐。
减少蜘蛛静脉的出现
当你看到蜘蛛静脉时，它会让你看起来很衰老。此外，它使血管扩张，看起来靠近皮肤。这也会让你的皮肤出现斑点，吃蓝莓有助于减少发红。此外，它还有助于消除自由基，因为它富含抗氧化剂。
减少牛皮癣和湿疹
一些与炎症相关的情况会导致斑块变色和发痒。它被称为湿疹和牛皮癣，它们会导致抗氧化水平。蓝莓中的抗氧化剂可以通过减少湿疹和牛皮癣的发作来帮助氧化应激。
蓝莓的缺点
它可以变成尿液颜色
根据 Medine plus，健康的尿液呈淡金黄色。
但是，如果颜色是红色或浅棕色，则可能是因为食用了强烈的色素沉着，尤其是黑莓等水果。
它可能太甜了
新鲜的黑莓天然含糖量低。然而，吃罐装黑莓它含有超过 50 克的糖分。如果吃新鲜的黑莓，会得到超过 7 克的糖。根据美国心脏协会的说法，这就是为什么它会导致肥胖的可能性很高，因为他们建议每天的糖摄入量应该在 100 到 150 卡路里之间。或者应该在 6 或 9 茶匙之间。这就是为什么选择不加糖的黑莓很重要，这样就可以避免额外的糖分。
高纤维
黑莓富含纤维，每 1 杯新鲜浆果可提供近 8 克的纤维。它可能是健康的，但如果你有很多纤维，它可以减少心脏病。但有些人需要低纤维饮食，这涉及肠道手术、消化系统疾病、憩室病。
它可能是过敏的
如果因此而出现任何过敏问题，那么不要吃水果。此外，重要的是咨询医生以确保没有任何过敏。可能会出现的一些症状是肿胀、瘙痒和呼吸困难。
稀释血液
有些人有血液疾病，避免它很重要它含有维生素K，会使血液变稀，这可能是一个问题。
不适用于水杨酸盐敏感性
蓝莓含有大量的水杨酸盐，所以如果你对此过敏，就不可能消化这种水果。所以需要确保没有这种敏感性。如果这样做了，它可能会出现腹泻、胀气、呕吐、便秘、头痛等问题。
维生素 K 过量
如果食用蓝莓，可能会得到高剂量的维生素 K，一杯这种水果含有 29 微克。它有助于保持调节血液，强健骨骼，减少癌症但是，如果过量服用维生素 K，可能会导致内出血、呼吸急促和其他其他问题。
对孕妇有影响
这对孕妇有好处，但是，当吃得太多时，这并不是最健康的。有不同的化合物对孕妇有益，但咨询医生很重要，这样你就知道应该吃多少蓝莓。
影响糖分水平
如果食用蓝莓，则血糖指数较低，对于患有糖尿病的人来说可能不会有问题。水果已将血糖降至危险水平。
如果进行手术可能会出现问题
如果血糖生成指数较低，则可能难以在手术前后控制血糖水平。因此，如果只是进行手术或回收一个水果，则应避免食用水果。不仅如此，这可能是一个问题，所以最好避免它。
含有农药
如果吃的是有机且直接免受伤害的蓝莓，这不是问题。但如果从不同的来源吃东西，就有可能消耗大量的杀虫剂。蓝莓也是肮脏的一打的一部分，这意味着它们是使用有害化学物质进行商业种植的。
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