苹果被认为是一种超级食物，它们健康、美味，并且含有大量可以改善整体健康的营养成分。它含有维生素 C 和纤维，对头发、皮肤、身体等也有好处。然而吃苹果也有利有弊，它会导致排便。下面我们来看看苹果的好处和坏处。
苹果的好处
苹果让皮肤看起来丰满
如果皮肤干燥，苹果可以帮助改善皮肤状况。苹果具有滋养和保湿的特性。它们还具有高含水量，可为皮肤提供皮肤以及合适的液体。此外，它有助于使皮肤看起来丰满和柔软。它含有生物分子单宁和钾，可让皮肤保持水分。
它是一种天然保湿剂
由于苹果含有最多的 zig 特性，因此它被用于几种自制的保湿剂和美容产品中。此外，高含水量有助于在表皮上层保持适量的水分。这会在皮肤上形成一层涂层，保护皮肤免受干燥和感染。
它有助于减肥
可以在日常饮食中添加苹果，这将有助于减肥。水果含有大量的膳食纤维和水分，可以保持更长时间。根据这项研究，它表明肥胖的人在 4 或 12 周内添加整个苹果或苹果汁，他们报告称体重减轻了很多。还值得注意的是，在用餐时食用苹果可以减少食物的摄入量，而不会增加卡路里数量。
降低血糖
苹果对患有 2 型糖尿病的人有益，因为不同的研究表明它们可以降低血糖水平。根据一项特定的研究，每周吃 2 到 6 个苹果可以使没有患糖尿病的人患糖尿病的风险降低 28%。
改善肠道健康
苹果含有 17% 的可溶性膳食纤维，每份 100 克。它有助于缓解与胃有关的问题，例如痔疮、便秘问题，这可能是由于大便硬、腹胀、消化不良等引起的。根据 2015 年的一项研究，苹果含有一种称为果胶的纤维，它是一种益生元，用于支持肠道菌群的生长。不仅如此，果胶还可以作为一种胶凝剂来减缓消化和促进营养物质的吸收。
它可能会预防癌症
根据几项研究，苹果还可以帮助预防某些类型的担忧。一项实际研究表明，苹果含有高浓度的酚类物质，有助于减少细胞的氧化应激。对于每天至少食用一份苹果的女性可以减少肺癌。另一项研究表明，苹果含有杨梅素，可降低男性患前列腺癌的风险。
帮助对抗呼吸相关问题
哮喘等呼吸系统问题会导致肺部氧化应激，这有助于不断暴露在氧气中。根据研究，苹果汁有助于通过抗氧化化合物保护类似哮喘的风险。它还含有使苹果更有帮助的槲皮素食物，这表明它可以增加摄入量并解决慢性呼吸问题。
加强骨骼
根据一项研究表明，苹果可以帮助改善骨骼质量和防止骨质流失。此外，它会引起炎症并减少与骨骼有关的各种疾病。一种黄酮类化合物，在苹果中被称为根皮苷，可有效增强骨骼和改善骨骼结构。
改善头发和整体生长
苹果含有生物素，有助于刺激头发和指甲的生长。一般来说，医生可以帮助生物素脱发。苹果也因其惊人的效果和改善整体健康而有好处。它还含有原花青素 B2 等化合物，可以增厚头发并使其更健康。它呈现出男性秃顶和头发稀疏的模式。
它也治疗湿疹
湿疹可能是由因人而异的皮肤干燥状况引起的问题之一。但是，如果经历同样的事情并且找不到任何解决方法，那么可以将苹果用于美容产品。苹果醋可以帮助解决这个问题，它含有草酸和乙酸，具有抗真菌和抗菌特性。它也有利于治疗皮肤感染和改善疾病的爆发。
减少皱纹的机会
根据韩国的一项研究，苹果肉和果皮含有乙醇。它对皮肤有抗皱和美白作用。不仅如此，它还含有苹果中存在的抗氧化剂、弹性蛋白和胶原蛋白，可以对抗导致过早衰老迹象的自由基，如色素沉着、黑斑、皱纹等。苹果还有很多好处，可以用蜂蜜添加果肉和其他成分，制成面膜。
预防阿尔茨海默病
根据美国临床营养学杂志 2020 年 8 月，50 岁或以上的人在饮食中包含少量苹果 2 至 4 次患上阿尔茨海默病，并与其他痴呆症相关 20 年以上的人对于那些吃更多富含类黄酮食物的人。苹果还包含有助于治疗抗阿尔茨海默氏症的内容。
预防胆结石形成
当胆囊和门中的胆汁摄入过多的胆固醇时，就会形成胆结石。为避免这种情况，医生会开出富含纤维的饮食，例如调节 8 和胆固醇水平的苹果。苹果还含有纤维成分，有助于预防胆结石等问题。
苹果的缺点
它会导致腹胀和胀气
每天吃苹果会导致胀气和腹胀等问题。它习惯于吃太多的纤维。吃太多会导致问题。不仅如此，重要的是要喝大量的水以使其变得更好，并让纤维通过消化道。
可能过敏
有些人对苹果过敏，与水果有关。如果您对桦树花粉过敏，这也会引起过敏，重要的是不要吃它们。症状还可能导致不同的问题，如荨麻疹、呕吐、腹痛，以及危及生命的过敏反应等不同问题。
它含有大量农药暴露
根据环境工作组的说法，苹果在肮脏的农产品中名列前茅。对于那些担心农药含量高的人来说，购买有机苹果很重要。然而，有机农产品可能是不利于预算的开支。
导致肠胃问题
苹果中的大部分纤维都含有可溶性纤维，它是果胶的一种形式。虽然苹果皮含有大量的不溶性纤维。苹果的高纤维含量会导致肠胃问题，从而导致腹泻等稀便。如果身体可以消化高纤维，会得到大部分副作用。
导致胃痛
有些人还抱怨吃苹果会导致轻微的胃痛。这些是由于苹果的纤维含量而引起的症状。纤维的消化会产生气体，并堆积到胃肠系统，导致胃痛。除此之外，你还会抽筋、胀气等。
它可以波动糖分水平
苹果是碳水化合物的丰富来源，它可以让你充满活力，这非常适合作为锻炼零食。这也有助于改善感觉良好的神经递质，如血清素。然而，苹果会导致血糖飙升，因为它富含碳水化合物。对于糖尿病人来说，这可能是过多的糖分，如果有胰岛素敏感性并干扰药物治疗，情况会变得更糟。
获得额外的体重
苹果含有大量碳水化合物，有助于提供即时能量。然而，当摄入过多这种食物时，它会导致体重增加。这会让身体首先燃烧碳水化合物，吃苹果会限制身体脂肪，这需要减肥，
对牙齿造成伤害
苹果捐赠是酸性的，这可能对牙齿有害。含量高于苏打水，这就是为什么避免用后牙咀嚼苹果或将其作为零食吃的重要原因。也不需要每天吃超过一个苹果，这对你来说没问题。
增加肠道额外压力
苹果不适合那些经常出现腹胀问题或有气体相关问题的人，这种水果因含糖量高而难以正确消化，这会给肠道带来额外的压力。
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